Укрепление связок


Нагрузки

- Разминка + кистевой эспандер(бублик или мяч)

Тренировка для разогрева
Круг
{
- Прыжки на скакалке с перекрещиванием рук – 1 минуты.
- Ходьба на носках – 1 минуты.
- Приседания (90°) – 30 раз.
- Отжимания – 20 раз.
- Полные приседания – 20 раз.
- Подтягивания на перекладине – 10 раз.
- Приседания в широкой стойке – 20 раз.
- Пресс – 20 раз.

} x3 раза

Статика
Первый месяц – 60% от максимума
Круг
{
- Подъем на бицепс – 2×6 сек.
- Стойка в приседе с вытянутыми руками – 20 секунд.
- Планка – 1.5 минуты.
- Удерживание гантель согнутой рукой (90°) – 4×6 секунд.
- Пресс на полу – 30 секунд.
- Вис на пальцах 4×6 секунду.
- Саранча – 30 секунд.
- Вис на перекладине (90°) – 2×6 секунд.

} x3 раза

Питание

Рацион
Киви – 83г (Витамин С – суточная норма)
Миндаль – 50гр и семечки – 200гр. (Витамин E – суточная норма + клетчатка)
Морковный + свекольный сок – 200мл.(Витамин А и Каротин)
Курага+чернослив(по 100 грамм) (Клетчатка)
Зеленый чай или компот. (Эластичность связок)
Льняное и оливковое масло – по чайной ложке. (omega-3)
2 литра воды ежедневно.

Избегать
соль, крепкий чай, кофе, сладости, острые, солёные, жирные блюда,фаст-фуды, бутерброды, мучные изделия.

Письмо СЛОПСТАЙЛ


Здравствуйте. Меня зовут Нагаев Ринат.
Довольно большое количество времени провожу в путешествиях, посещаю различные страны, природные памятники, древние города и строения.
С 2009 года начал свой путь с двухколесным другом.
Долго примерял на себя различные марки велосипедов и мой выбор пал на Merida, лежит сердце к этим байкам.

С того года, прошло много времени, накопилось множество  интересных фотографий с железными конями. Возникла мысль по развитием бренда в России(на данный момент делаю это бесплатно, но с энтузиазмом), ну и собственно поэтому и пишу Вам.
С 2009 года, фотографирую свой байк в разных уголках света.

Два года назад приобрел профессиональную камеру и делаю замечательные кадры во время путешествий(Индия, Тайланд, Камбоджиа, Лаос, Вьетнам, Россия(Байкал, Крым, Абхазия)) – все фото собраны в соц. сети -vk.com/fxaudi

В этом году планирую посетить большое количество городов России, а так же страны: Турцию, Исландию, Индию. Первое и последние два путешествия хотел бы проехать на велосипеде, насладиться этими красотами, а так же запечатлеть своего коня в разных уголках планеты в самых завораживающих местах.

Что я могу дать Вам?

Что нужно мне от Вас?

Так как на путешествия уходит довольно большая часть моего бюджета, то на данный момент могу себе позволить велосипед очень низкого класса. Нужен байк уровнем того, что у меня был, пока я его не закатал до отказа – Merida HFS-1000.

Так же имею подобный проект, который начал продвигать в 2011 году:
turnik.su - Самый посещаемый портал для турникменов в России. В сутки около 2500 пользователей.

Состою в велофедерации veloufa.ru как постоялый гость, написано не много не мало отчетов для этого сайта по велопутешествиям. Так же о моих путешествиях можно прочесть на данном блоге veleg.ru в разделе – ПОХОДЫ.

Несколько фотографий для ознакомления.



























Рубрики

Архив