Укрепление связок


Нагрузки

- Разминка + кистевой эспандер(бублик или мяч)

Тренировка для разогрева
Круг
{
- Прыжки на скакалке с перекрещиванием рук – 1 минуты.
- Ходьба на носках – 1 минуты.
- Приседания (90°) – 30 раз.
- Отжимания – 20 раз.
- Полные приседания – 20 раз.
- Подтягивания на перекладине – 10 раз.
- Приседания в широкой стойке – 20 раз.
- Пресс – 20 раз.

} x3 раза

Статика
Первый месяц – 60% от максимума
Круг
{
- Подъем на бицепс – 2×6 сек.
- Стойка в приседе с вытянутыми руками – 20 секунд.
- Планка – 1.5 минуты.
- Удерживание гантель согнутой рукой (90°) – 4×6 секунд.
- Пресс на полу – 30 секунд.
- Вис на пальцах 4×6 секунду.
- Саранча – 30 секунд.
- Вис на перекладине (90°) – 2×6 секунд.

} x3 раза

Питание

Рацион
Киви – 83г (Витамин С – суточная норма)
Миндаль – 50гр и семечки – 200гр. (Витамин E – суточная норма + клетчатка)
Морковный + свекольный сок – 200мл.(Витамин А и Каротин)
Курага+чернослив(по 100 грамм) (Клетчатка)
Зеленый чай или компот. (Эластичность связок)
Льняное и оливковое масло – по чайной ложке. (omega-3)
2 литра воды ежедневно.

Избегать
соль, крепкий чай, кофе, сладости, острые, солёные, жирные блюда,фаст-фуды, бутерброды, мучные изделия.

Сырое строительство


Недельное мотание по горному Кавказу, 5 дней голода, месяц фрукторианства и меда, и вуаля минус почти – 10 кило от массы. 56 кг. Впереди упорная работа от первой фотки, до второй. Только качественные орехи, без всякого арахиса, больше фруктов и овощей.

Сыроедение Сыроедение

Программу тренировок буду выкладывать сюда же.

Жим лежа 80кг


(далее…)

Жим лежа 70 кг


(далее…)

Скоро лето, переходим на турники


(далее…)

Программа Апрель – май 2011


(далее…)

Отжимания программа


Программа отжиманий

Программа для тех, кто хотел достичь хорошего результата в отжиманиях. Она позволит как минимум отжаться 100 раз после 1-2 месяцев тренировок.
Я смог отжаться 170 раз на кулаках.

Отжимания на кулаках

(далее…)

Программа тренировок, 2 месяца, февраль-апрель 2011


После небольшого отдыха, возобновил свои тренировки.

(далее…)

Декабрь 2010


(далее…)

Ноябрь 2010


(далее…)

Рубрики

Архив