Декабрь 2010


1 декабря, Среда.

Тренажерный зал

Тяга до колен 50х4, 60х2х4, 70х2х3, 80х4х2
Брусья с весом 16х6х4
Тяга классика 50х5, 60х2х4, 70х2х3, 80х6х3
Разводка 5х10
Бицепсы с W-штангой 5х8 (25кг)
Брусья 30
Косые мышцы по 50 на обе стороны
Пресс 30

3 декабря, Пятница.

Тренажерный зал

Присед 40х5, 50х4, 60х4х4
Жим 30х5, 35х4, 45х2х3, 50х6х3
Наклоны 50х5х5
Жим 30х5, 35х5, 40х5х5
Бицепсы с W-штангой 5х8 (25кг)
Косые мышцы по 60 на обе стороны
Пресс 25
Брусья 30

4 декабря, Суббота.

ОФП

Бег 2км
Брусья 30

6 декабря, Понедельник.

Тренажерный зал

Присед 50х2х5, 55х2х3, 65х2х3, 67,5х3х2, 65х4х2
Жим 30х5, 35х5, 45х2х3, 50х2х3, 52,5х3х2
Присед 50х2х5, 55х4, 60х4х2
Жим гантелей лежа 4х10
Бицепсы с W-штангой 5х8 (27,5кг)
Косые мышцы по 60 на обе стороны
Пресс 25

8 декабря, Среда.

Тренажерный зал

Тяга классика 60х5, 60х4, 70х3, 80х3, 90х6х3
Жим узким хватом 40х5х6
Тяга с подставки 50х4, 60х3, 70х4х1
Жим гантель 45 5х5
Бицепсы с W-штангой 5х8 (27,5кг)
Косые мышцы по 60 на обе стороны
Пресс 30

10 декабря, Пятница.

Тренажерный зал

Присед 40х5, 50х4, 55х2х3, 65х5х3
Жим 30х5, 35х5, 42,5х4, 45х2х3, 50х2х2, 55х2х1, 50х2х3, 45х2х4, 42,5х5, 35х8, 30х10
Наклоны 50х5х5
Трицепсы 5х10
Брусья 30
Бицепсы с W-штангой 5х8 (27,5кг)
Косые мышцы по 70 на обе стороны
Пресс 20

13 декабря, Понедельник.

Тренажерный зал

Присед 50х5, 50х4, 55х2х3, 65х6х2
Жим 30х5, 35х4, 42,5х2х3, 45х2х3, 50х6х3, 55х2х1
Присед в тренажере 5х5
Жим 45 30х5х5
Бицепсы с W-штангой 5х8 (27,5кг)
Косые мышцы по 70 на обе стороны
Пресс 20

13 декабря, Понедельник.

Тренажерный зал

Проходка

Тяга(классика) 50х3, 60х3, 70х2х3, 80х2, 90х1, 100х1, 110х1
Жим 30х3, 35х3, 42,5х2х3, 50х2, 55х1, 60х1, 65х2х1

Бицепсы с W-штангой 5х8 (27,5кг)
Косые мышцы по 70 на обе стороны
Пресс 20

Метки: ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

1 126 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

HTML tags are not allowed.

Рубрики

Архив