Ноябрь 2010


1 ноября, понедельник.

ОФП

Брусья 30
Подтягивания 2х16
Поднятие гантели(10кг) на бицепс 14, 10, 7, 5, 4
Бег 2,6км

2 ноября, вторник.

ОФП

Брусья 30
Подтягивания 20, 19
Отжимания на кулаках 3х50
Гири(16кг) 1х12
Бег 3км

3 ноября, среда.

ОФП

Подтягивания 21, 16
Отжимания на кулаках 60, 2х50
Бег 2,3км

Тренажерный зал

Жим 30х5, 32,5х4, 37,5х2х3, 45х4х2
Присед 40х5, 47,5х4, 55х2х3, 65х4х2
Тяга с плинтов 50х2х3, 60х6х2
Разводка 5х10
Тяга(классика) с подставки 55х5, 65х4, 75х4, 75х4х4
Бицепсы с W-штангой 5х8 (20кг)
Косые мышцы по 40 на обе стороны
Пресс 25

5 ноября, пятница.

Тренажерный зал

Жим 30х5, 32,5х4, 37,5х2х3, 45х6х2
Присед 40х5, 47,5х2х4, 55х2х3, 65х4х3
Жим 45 5х5
Наклоны 40х5х5
Брусья с весом (10кг) 4х8
Бицепсы с W-штангой 5х8 (20кг)
Косые мышцы по 40 на обе стороны
Пресс 25

8 ноября, понедельник.

ОФП

Бег 1,5км
Брусья 37

Тренажерный зал

Жим 30х5, 32,5х4, 37,5х2х3, 45х2х2, 42,5х2х4, 37,5х5, 32,5х6, 30х8
Присед 40х5, 47,5х4, 55х2х3, 65х2х3, 67,5х2х2, 65х2х2
Выпады (30кг) 5х5
Брусья с весом (10кг) 5х8
Бицепсы с W-штангой 5х8 (22,5кг)

9 ноября, вторник.

ОФП

Брусья 30
Бег 2км

10 ноября, среда.

ОФП

Бег 2км

Тренажерный зал

Жим узким хватом 30х5, 35х6х4
Тяга(классика) 50х5, 60х2х4, 70х2х3, 80х6х3
Жим гантель лежа 4х10
Тяга становая(сумо) 60х4, 65х4х4
Бицепсы с W-штангой 5х8 (22,5кг)
Шраги 4х8
бабочка 2х8
Косые мышцы по 40 на обе стороны
Пресс 25

12 ноября, пятница.

Тренажерный зал

Жим 30х5, 32,5х4, 37,5х2х3, 45х3х2, 47,5х3х2
Присед 40х5, 47,5х2х4, 55х2х3, 65х4х2
Разводка 5х10
Наклоны 40х5х5
Бицепсы с W-штангой 5х8 (22,5кг)
Косые мышцы по 40 на обе стороны
Пресс 25

14 ноября, воскресенье.

ОФП

Бег 8км
Подтягивания 19, 15

15 ноября, понедельник.

Тренажерный зал

Жим 30х5, 32,5х4, 37,5х2х3, 45х6х2, 55х1, 57,5х1, 60х1
Присед 40х5, 47,5х2х4, 55х2х3, 65х6х3
Жим гантель лежа 4х10
Присед 45х2х3, 52,5х4х2
Бицепсы с W-штангой 5х8 (22,5кг)
Косые мышцы по 40 на обе стороны
Пресс 25

17 ноября, среда.

Тренажерный зал

Брусья с весом (16кг) 5х6
Тяга (классика) 50х5, 60х2х4, 70х2х3, 80х2х3, 85х4х2
Жим сидя 25х5х5
Тяга до колен 50х4, 60х2х4, 70х4х4
Бицепсы с W-штангой 5х8 (22,5кг)
Косые мышцы по 40 на обе стороны
Пресс 25

19 ноября, Пятница.

Тренажерный зал

Присед 40х5, 47,5х2х4, 55х2х3, 65х5х2
Жим 30х5, 35х4, 42,5х4, 45х2х3, 47,5х2х3, 50х2х1, 47,5х2х3, 45х2х4, 42,5х5, 35х8, 30х10
Присед в тренажере 5х5
Брусья с весом (10кг) 4х8
Наклоны 45х5х5
Бицепсы с W-штангой 5х8 (22,5кг)
Косые мышцы по 40 на обе стороны
Пресс 25

21 ноября, воскресенье.

ОФП

Бег 4км
Подтягивания 17х2
Брусья 30х2
Отжимания 40х2

22 ноября, Понедельник.

Тренажерный зал

Присед 40х5, 47,5х4, 55х2х3, 65х2х2, 67,5х4х2
Жим 30х5, 35х2х4, 42,5х2х3, 50х6х3
Наклоны 50х5х5
Разводка 5х10
Бицепсы с W-штангой 5х8 (25кг)
Косые мышцы по 40 на обе стороны
Пресс 25

24 ноября, Среда.

ОФП

Бег 1,5км

Тренажерный зал

Жим узким хватом 40х5х5
Тяга с подставки 50х5, 60х5, 65х5х2
Жим гантель лежа 4х10
Тяга(классика) с плинтов 50х5, 60х5, 70х2х4, 80х2х3, 90х4х2
Бицепсы с W-штангой 5х8 (25кг)
Косые мышцы по 50 на обе стороны
Пресс 25

26 ноября, Пятница.

Тренажерный зал

Жим 30х5, 35х5, 42,5х2х3, 47,5х2х3, 50х4х2
Присед 40х5, 47,5х2х4, 55х2х3, 65х5х3
Жим 45 35х5х5
Присед в тренажере 5х5
Бицепсы с W-штангой 5х8 (25кг)
Косые мышцы по 50 на обе стороны
Пресс 25

29 ноября, Понедельник.

Тренажерный зал

Жим 30х5, 35х4, 42,5х2х3, 47,5х2х3, 50х5х2
Присед 40х5, 47,5х2х4, 55х2х3, 65х6х3
Жим сидя 25х5х5
Присед 42,5х4, 52,5х4х4
Бицепсы с W-штангой 5х8 (25кг)
Брусья 35
Косые мышцы по 50 на обе стороны
Пресс 30

Метки: ,

2 comments on “Ноябрь 2010

  1. Den on said:

    Молодец!
    Я вот всё хочу но никак не могу начать бегать))
    Не слишком часто ты занимаешся? Мышцам отдыхать нужно

  2. veg on said:

    Нормально все. Со временем привыкаешь, тем более на сыроедении же, быстро все восстанавливается, ну по крайне мере мне так кажется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

1 126 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

HTML tags are not allowed.

Рубрики

Архив