Октябрь 2010


Вес 60кг
Жим: 55кг
Присед 80кг
Становая тяга 90кг

25 октября, понедельник.

Тренажерный зал

Жим 32.5х2х4, 37.5х5х5
Присед 40х5, 47.5х2х4, 55х4х4
Жим гантелей лежа 5х10
Наклоны 40х5х5
Бицепсы с W-штангой 5х8 (20кг)
Икры 2х8
Косые мышцы по 40 на обе стороны
Пресс 3х10

ОФП

Брусья 30, 20х3

26 октября, вторник.

ОФП

Отжимания на кулаках 6х30
Подтягивания 5х10
Бег около 4 км
Брусья 3х20

27 октября, среда.

ОФП

Отжимания на кулаках 6х30
Бег более 5 км

Тренажерный зал

Тяга до колен 50х5, 60х4, 65х4х2
Жим узким хватом 35х6х5
Тяга(классика) 50х5, 60х4, 70х2х3, 75х5х3
Подтягивание с весом (10кг) 4х4
Бицепсы с W-штангой 5х8 (20кг)
Косые мышцы по 40 на обе стороны
Пресс 3х15

28 октября, четверг.

ОФП

Отжимания на кулаках 6х30
Подтягивания 2х15
Бег 2.6км

29 октября, пятница.

ОФП

Отжимания на кулаках 2х30
Бег

Тренажерный зал

Присед 40х5, 47,5х4, 55х2х3, 60х5х3
Жим 30х5, 32,5х5, 37,5х2х3, 42,5х6х3
Выпады 5х5 (30кг)
Жим гантелей лежа 45 4х4
Бицепсы с W-штангой 5х8 (20кг)
Косые мышцы по 40 на обе стороны
Пресс 20

30 октября, суббота.

ОФП

Бег

31 октября, воскресенье.

ОФП

Бег 4км
Отжимания на кулаках 6х30
Подтягивания 2х15

Метки: , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

1 109 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

HTML tags are not allowed.

Рубрики

Архив