Программа Апрель – май 2011



13 апреля, среда.

Тренажерный зал

Жим 35х5, 40х5, 50х8
Присед50х5, 60х5, 70х5х5
Разводка 5х10
Наклоны 50х5х5
Бицепсы с W-штангой 5х8 (27,5кг)
Выход (блок) 40х5х8
Жим ганетель сидя 5х6
Косые мышцы по 10, (10кг)х20 на обе стороны
Пресс 40

15 апреля, пятница.

Тренажерный зал

Жим 35х5, 40х5, 47,5х4, 50х3, 52,5х3х3, 50х2х3, 47,5х2х4, 40х6, 35х8
Тяга (классика) до колен 55х3, 67,5х3, 77,5х4х2
Тяга с плинтов 80х5, 100х4х3
Разводка 5х10
Выпады со штангой 40х5х5
Бицепсы с W-штангой

  • Прямым хватом 3х5
  • Обратным хватом 2х12
  • Тяга блока к груди 45х5х8
    Косые мышцы по 10, (10кг)х30 на обе стороны
    Пресс 40

    18 апреля, понедельник.

    Тренажерный зал

    Жим 35х5, 40х4, 45х2х3, 47,5х6х3
    Присед 50х5, 60х5, 70х2х3, 75х6х3
    Присед (грудь) 5х5 разминка
    Жим 45 4х6
    Трицепс 4х8
    Косые мышцы по 10, (10кг)х30 на обе стороны
    Подтягивание 21
    Пресс 40

    20 апреля, среда.

    Тренажерный зал

    Тяга до колен 57,5х3, 70х3, 80х2х3, 85х4х2
    Жим средним хватом 35х5, 40х2х4, 47,5х5х4
    Тяга с плинтов 57,5х4, 70х4, 80х2х4, 92,5х4х4
    Тяга блока 5х6
    Косые мышцы по 10, (10кг)х40 на обе стороны
    Пресс 40

    25 апреля, понедельник.

    Тренажерный зал

    Присед 55х5, 65х4, 75х2х3, 75х3х2, 75х2х2
    Жим 35х5, 40х4, 47,5х2х3, 55х6х3
    Брусья с весом 10кг 5х10
    Присед в тренажере 5х5
    Наклоны 50х5х5
    Бицепс 30х5х8
    Косые мышцы по 10, (10кг)х40 на обе стороны
    Пресс с весом 20

    ОФП

    Брусья, турник

    27 апреля, среда.

    Тренажерный зал

    Тяга с подставки 57,5х3, 70х2х3, 75х4х2
    Жим узким хватом 50х5, 50х4, 50х6х3
    Тяга с плинтов 80х4, 92,5х2х3, 102,5х4х2
    Блок 5х8
    Бицепс 30х5х8
    Трицепс на блоке 5х8
    Косые мышцы по 10, (10кг)х40 на обе стороны
    Пресс с весом 20

    ОФП

    Брусья, турник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    1 117 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

    HTML tags are not allowed.

    Рубрики

    Архив