Жим лежа 80кг


На этот раз ставлю планку в 80кг.

Штанга

5 сентября 2011, понедельник

Жим: 40х5, 52,5х5х5, 60х3, 60х2, 55х5, 50х6, 40х8
Присед: 50х5х5
брусья
Подтягивания с весом: 15, (16 кг)х9, (32 кг)х3
Тяга блока к груди: 2х10
Шраги
Косые мышцы на обе стороны: 10, (12,5 кг)х20
Пресс 20
Статика

6 сентября 2011, вторник

Упражнения на перекладине
Статика

7 сентября 2011, среда

Жим: 50х5, 52,5х5х5, 60х3х2, 60х2, 55х5, 50х5, 40х8
Тяга на прямых ногах: 65х5, 80х5, 100х5х2, 90х4, 80х2х6
Жим гантель лежа 4х8
Подтягивания с весом
Тяга блока к груди: 2х10
Косые мышцы на обе стороны: 10, (12,5 кг)х20
Пресс 20
Статика

9 сентября 2011, пятница

Жим 52,5х5, 60х2х3, 60х2, 65х2х1, 60х3х2, 50х8
Пресиде 50х5х5
Подкачка

Турники
Статика

12 сентября 2011, понедельник

Жим 40х5, 60х2х3, 50х5, 60х5х2
Пресиде 50х5, 60х4, 70х5х2
Жим гантель лежа 4х8
Выпады 5х8
Подтягивания
Тяга блока
Пресс
Косые мышцы живота

Турники
Статика

14 сентября 2011, среда

Жим узким хватом 50х5х2
Тяга 60х5, 70х4, 80х3, 90х2, 100х2, 110х2, 60х5х5
Брусья 16(кг)х5х8
Подтягивания 16(кг)х4х8, 8
Тяга блока 65(кг)х2х10 + забивка с малым весом
Козел-спина
Комые мышцы живота 16(кг) х10
Пресс 40
Подкачка

Йога

16 сентября 2011, пятница

Жим 50х5х8
Пресиде 50х5х8
Брусья 16(кг)х5х8
Жим ногами 5х8
Подтягивания (16кг)х2х8, (24кг)х5, (32кг)х4
Косые мышцы живота (16кг)х12
Пресс 40
Передние пучки дельтовидных – подъем штанги лежа на скамье

Турники
Статика

19 сентября 2011, понедельник

Жим 50х5х8
Становая 85х5х8
Жим гантель лежа 5х8
Шраги
Тяга блока
Бицепсы со штангой
Косые мышцы живота (16кг)х12
Пресс 40
Передние пучки дельтовидных – подъем штанги лежа на скамье

Турники
Статика

21 сентября 2011, среда

Жим 50х5х8
Присед 60х5х8
Брусья 16(кг)х5х8
Присед со штангой на груди 30х5х8
Жим штанги стоя
Бицепсы со штангой
Косые мышцы живота 50
Пресс 40
Передние пучки дельтовидных – подъем штанги лежа на скамье

Турники
Статика

26 сентября 2011, понедельник

Жим 55х2х5, 52.5х2х5, 55х5, 60х3, 60х1
Присед 60х5х5
Брусья 24(кг)х5х5
Жим ногами 5х5
Тяга блока 2х10
Бицепсы со штангой
Бицепсы с гантелью
Косые мышцы живота 50
Пресс 40
Передние пучки дельтовидных – подъем штанги лежа на скамье

Турники
Статика

28 сентября 2011, среда

Жим 40х8, 50.5х5, 55х5х5, 60х5, 65х2
Тяга сумо 50х8, 60х5, 70х5х5
Тяга на прямых ногах 70х8, 80х5, 100х3, 110х1, 100х4, 90х5, 80х8
Брусья 24(кг)х5х5
Тяга блока
Подтягивание с весом
Косые мышцы живота 30
Пресс
Передние пучки дельтовидных – подъем штанги лежа на скамье
Подъем гантель перед собой

Турники
Статика

30 сентября 2011, пятница

Жим 40х8, 52.5х5, 55х5х5
Присед 40х8, 50х5, 60х5, 70х2х5, 60х2х5
Наклоны 50х5х5
Жим ногами
Брусья 24(кг)х5х5, 35
Тяга блока
Подтягивание с весом
Косые мышцы живота 30
Пресс
Бицепс с гантелями
Подъем гантель перед собой – 10кг
Передние пучки дельтовидных – подъем штанги лежа на скамье
Подъем гантель перед собой

Турники
Статика

С легкостью стал жать 55х5х5, хотя в начале недели, с весом в 52,5 на третий подход пятое повторение давалось с трудом.
чувствую, что руки стали сильнее, с 24 кг гирей тоже стал отжиматься без особого гораздо лучше, по сравнению с началом недели. Я супер-мэн))) шучу конечно, просто записываю свои замечания по поводу тренинга.
На турниках, капитанский подъем обратным хватом получается даже лучше чем прямым, хотя это очень сложный элемент для большинства даже заядлых турникменов – силачей.

3 октября 2011, понедельник

Жим 40х8, 50х5, 55х5х5, 60х3, 65х2, 67,5х1
Тяга классика 50х8, 70х5х5
Тяга на прямых ногах 80х5, 90х4, 100х2
Тяга блока сидя 5х8
Брусья с весом (24кг)х3х5, (24кг)х8, (32кг)х3, 30
Косые мышцы живота 30
Пресс
Передние пучки дельтовидных – подъем штанги лежа на скамье

Впервые на брусьях отжимался с весом в 32кг. Меня очень радует сей факт.
Пошла последняя неделя программы 5х5, со следующей буду работать двойками и тройками, чувствую, что прет, не смотря на то, что питаюсь в основном только фруктами. арахис ем раз в 2 дня, вес сегодня 62,5кг.
Вчера ходил со знакомой в фитнесс – центр, немного потягал бицуху, изучил различные тренажеры. Наконец-то сфоткал как я выполняю одно упражнение, о котором я давно хочу написать, но без фото не хотелось.
В общем, служит оно для развития передних дельтовидных мышц. Выполняется следующим образом: лежа на скамье, взяться за штангу узким хватом. Медленно опустить на ПРЯМЫХ(ну немного можно согнуть) руках к поясу или ниже, далее с этого положения вернуться в исходное положение. Упражнение чем то схоже с поднятием гантель перед собой, но оно по своему полезно для некоторых элементов, например для горизонта оно будет более эффективнее, чем стоя с гантелями. Ну вот фотка.

Качаем дельтовидные мышцы

5 октября 2011, среда

Жим 40х8, 50х5, 55х5х5
Присед 60х5х5
Жим ногами лежа 5х10
Брусья с весом (24кг)х5х5
Косые мышцы живота 50
Пресс
Передние пучки дельтовидных – подъем штанги лежа на скамье

7 октября 2011, пятница

Тяга на прямых ногах 60х8, 80х5, 90х4, 100х2х3, 90х5х5
Жим 40х8, 50х5, 57.5х3х5, 60х2х5
Тяга классика 65х5х5
Тяга блоков 30
Подтягивания
Косые мышцы живота 30
Пресс
Передние пучки дельтовидных – подъем штанги лежа на скамье

Турники
Статика

10 октября 2011, понедельник

Жим 40х8, 50х5, 57.5х3, 60х3, 62.5х3, 65х3, 67.5х3
Присед 70х5х3
Брусья (24кг)х4х8, (32кг)х5
Жим ногами 5х5
Косые мышцы живота 30
Пресс
Поднятие гантель перед собой

12 октября 2011, среда

Жим 40х2х8, 50х5, 57.5х3, 62.5х3, 67.5х1, 72.5х1, 75х1
Тяга классика 60х5х5
Брусья (32кг)х3х5, (32кг)х7
Тяга на прямых ногах 60х5, 80х2х4, 90х3, 100х2
Косые мышцы живота 10, (10кг)х10
Бицепс
Пресс
Поднятие гантель перед собой

14 октября 2011, пятница

Жим 40х8, 50х5, 57.5х4, 65х4х3, 60х3, 50х8
Присед 70х5х3
Брусья (24кг)х3х8, (32кг)х2х5
Жим ногами
Косые мышцы живота 30
Бицепс
Пресс

17 октября 2011, понедельник

Жим 40х8, 50х5, 57.5х4, 62.5х3х3, 65х2х3, 70х2х2
Тяга сумо 70х5х3
Брусья (24кг)х3х8, (32кг)х2х5
Тяга на прямых ногах 85х5, 95х4, 105х2х3, 115х2х2
Косые мышцы живота 30
Тяга верхнего блока 2х8
Тяга нижнего блока 2х8
Шраги
тяга штанги к поясу
Передние пучки дельтовидных – подъем штанги лежа на скамье
Пресс

28 октября 2011, Пятница

Тренировки не пропускал, только не записал их здесь. Последние две недели по жиму выполняю программу 3х1, для укрепления связок.
Жим 40х8, 50х5, 55х4, 60х3, 65х2, 70х2х1, 72,5х1
Присед 60х5х5
Брусья (16кг)х18
Жим гантель лежа 5х8

31 октября 2011, Понедельник

Жим 40х8, 50х5, 55х4, 60х5х5
Тяга на прямых ногах 60х5, 70х4, 85х3, 90х3, 100х5х3
Брусья (24кг)х3х8,(32кг)х2х5
Тяга блока
Становая тяга сумо 70х5х5
Пресс
Бицепсы

2 ноября 2011, среда

Жим 40х8, 50х5, 55х5х5, 50х12
Присед 50х5, 55х4, 50х2х12
Жим с бруска 50х5, 70х2, 75х2, 77,5х2, 80х1
Брусья 15, (16кг)х2х15, (32кг)х4
Пресс
Бицепсы

9 ноября 2011, среда

Жим 50х2х5, 55х5, 60х3, 65х2,70х5х1, 55х5х5
Тяга 60х5, 75х4, 90х4, 100х5х2
Брусья (24кг)х5х8
Блок
Бицепсы

11 ноября 2011, Пятница

Жим 50х5х5, 55х5
Присед 50х2х5, 70х5х3
Пресс
Подъем гантель перед собой
Бицепсы

26 ноября 2011, Пятница

Тренировки не пропускал, забегался поэтому и не отписался.
вес 63.5кг
В последнее время каждую тренировку работаю на износ, от этого мышцы не успевают отдохнуть, жим штанги – это не тоже самое что отжимания, где мышци за вечер восстанавливаются. Решил неомного изменить тренировки, буду работать с 70%х5х5, так как жим упал с 75, до 72,5 кг.
Жим 40х8, 50х5, 55х5х5
Присед 50х8, 70х5х5
Наклоны 50х2х8
Жим гантель лежа 2х8
Разводка 2х8
Брусья (24кг) х2х5, (16кг)х15, 38
Икры
Пресс
Косые мышцы живота
Предплечья
Бицепсы

11 Декабря 2011, Понедельник

Тренируюсь, не пропускаю.
Жим 40х8, 50х5, 55х5х5
Становая тяга 65х8, 80х5, 105х5х 3, 80х6
Брусья
Икры
Пресс
Косые мышцы живота
Предплечья
Бицепсы

4 comments on “Жим лежа 80кг

  1. Александр on said:

    Это ты так на сыроедении занимаешься? Если да, то можешь поделиться методикой как поддерживаешь себя и т.д. Если не затруднит то кинь на мыло ответ, а то тебя не стоит какой либо уведомления

  2. veg on said:

    Да на сыроедении.
    Методика выше))
    Вот мой сайт в котором я привожу много методик по которым занимаюсь.
    На турниках много времени летом проводил, сейчас меньше.
    http://turnik.su

  3. Александр on said:

    Зачётно, почитал так, молодец. Я уж думал прийдется распрощаться с паэрлифтингом на сэроедении то,калорий маловато всё таки.

  4. veg on said:

    Все норм. Главное что в голове.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

1 126 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

HTML tags are not allowed.

Рубрики

Архив